打乒乓球伤膝盖怎么办专业教练给的忠告球友快收藏

我们常说乒乓球是一项有百利而无一害的运动,确实乒乓球对于锻炼人的视力、身体协调能力、逻辑思维能力和战略战术能力等非常有效果。但是,是运动就有副作用,所以,长期打乒乓球的球友,一定要注意防止身体损伤,尤其是肩部、肘部、腕部、腰髋、膝盖和脚腕,当然还有背部。今天【乒谈】先来给大家分享下膝盖防损伤方面的一些经验,欢迎球友们持续补充,惠及众人,功德无量。

由国家体育总局对优秀乒乓球运动员的,运动创伤流行病学调查研究发现:长期打乒乓球,最容易受伤的部位是肩膀、腰髋和膝盖,其中膝关节损伤比率超过30%。

友情提示及免责申明:如果有膝盖伤病史,建议大家到医院就诊,在医生允许的情况下再进行乒乓球运动。

其实这个问题很容易就理解了,只要理解了乒乓球的发力机制。力从地起,然后一路传导到上肢,最后传导到球拍出球的时候,作用于球。力量不会平白无故从地产生,一定是先蹬地然后才会产生反作用力,蹬地就需要转动腰髋和膝盖,力量从下肢传导到上肢,也需要腰髋和膝盖的作用。力量到达上肢之后,需要经过肩部传导到大臂,经过肘部传导到小臂,经过腕部传导到手指,然后传导到球拍和球上。所以你看,在球员全身协调发力的过程中,脚腕部、膝部、腰髋、肩部、肘部、腕部,是承上启下的传导点。所以,它们承受的压力很大,容易受伤也就可以理解了。

同时,膝部不仅仅是承受力量传递过程中产生的压力,还有来自人身体自身重量的压力。尤其是在准备动作的时候,膝盖需要弯曲,而且大多数时候不是单一方向的弯曲,是复合方向的弯曲,比如向前向内。业余球友更是有种种很奇怪的发力方式和准备动作,导致膝盖承受的压力相当大,长期以来膝盖一直处于磨损状态。

乒乓球是一项一生的爱好,只要打了,是会上瘾的,三天不打就会浑身痒痒。而且,【乒谈】也建议大家将这项运动推介给身边的朋友,成年人可以训练身体素质,结交球友;小孩可走专业道路,可以学个特长中高考加分,也可以预防近视(真的很有效果——本人自小各种看电视看电影,离屏幕很近,但是由于长期打球,从没有近视过,双眼5.2,高中时候通过飞行员考核,这就是从小打球的好处)。

那么,现在要考虑的就是,怎么预防膝盖损伤,给大家的建议是:优化动作,减少不必要的损耗;平时进行膝盖方面的训练;考虑买点护膝装备)。

业余球友中,大部分膝盖伤病,是因为自身动作不对造成的,刚开始打球的时候不注意,动作不对影响膝盖,后来形成习惯了动作改不掉了,膝盖也慢慢留下毛病了。所以,对于这部分球友的建议就是首先要优化自己的动作,可以考虑从网上找专业人士的教学,如果有条件就找一个专业度高的教练,好好纠正动作。实在不行的话,就让身边打球打得比较专业的球友来纠正吧。

每次在运动之前,一定要热身,确保身体各方面都活动开了,尤其是对于膝盖等关节部位要重点保护,先做点热身运动激活它们,然后再去打乒乓球。

同时,建议大家购买乒乓球护膝等装备,有条件的话买性能好一些的(不是推销),打球之前贴好护膝。运动完之后记得再活动一下关节,慢慢将心率降下来,有条件的话可以进行按摩理疗,放松身体的各个部位。

双脚分开与肩同宽或者比肩部略宽,膝盖弯曲,双腿稍微下蹲,膝盖一定不能超过脚尖,收腹敛臀。感受股四头肌(大腿前侧)发力的感觉,根据个人承受能力设置时间长度,股四头肌有酸痛感就说明有效果了。每天进行,时间不宜太长。这个动作主要强化膝关节周边大肌群的力量。

也是训练膝盖周边肌肉群的力量。仰卧,伸直腿部然后抬起45度左右,缓慢反复多次,感受大腿前部肌肉的发力。可以适当负重,比如加一个小沙袋。

上了年龄的球友,可以结伴练习,相互辅助,有专业人士的指导更好哟。祝愿所有球友在乒乓球运动中体会到快乐,收获健康!

评论区互动话题:关于打球时候如何保护膝关节,你有什么经验和好方法?欢迎分享出来,惠及万千球友!

我是【乒谈】,一名国家三级乒乓球裁判员,13年打球经验,致力于为您带来有趣、有用的乒乓资讯和知识。如果您喜欢我的作品,欢迎点赞、收藏、转发和评价,也希望您关注我,和我一起感受乒乓球的伟大魅力!


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发布日期:2021年02月17日  所属分类:体育
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